DIETA BALANCEADA

DIETA	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES
DESAYUNO	1 vaso de jugo de naranja 1 vaso de leche 2 Huevos con jitomate 1 tortilla	1 vaso de leche 2 hot cakes con margarina	1 cocktel de fruta 1 vaso de jugo de naranja	1 taza de te 1 taza de avena 2 pan tostados con mermelada	1 taza de café 1 taza de fresas con crema 2 rebanadas de pan integral
COLACION	1 Naranja con chile	2 Galletas de salvado 1 gelatina	1 Yogurth natural con granola	1 taza de jicama	1 taza de pepino
COMIDA	1 tazón de Sopa de verduras 1 pieza de pollo ensalada de lechuga con jitomate Agua	1 tazón de sopa de lenteja 1 bistek Ensalada de lechuga con pepino 2 Tortillas Agua	1 tazón de frijoles 1 tazón de tinga 2 tortillas Agua Helado de vainilla	1 tazón de sopa de fideo 1 bistek de pollo Ensalada de lechuga con yogurth natural, mango y almendras Agua	1 tazón de consomé de pollo 1 filete de pescado 1 taza de arroz 2 tortillas Agua
COLACION	1 puño de semillas(almendra, nuez,etc.)	1 puño de pasas	1 barra de amaranto	1 Gelatina	½ taza de melón
CENA	½ Bollillo con frijoles y queso ½ taza de leche	1 Licuado de fresa	1 taza de papaya 1 taza de te	2 rebanadas de pan integral 1 taza de leche	5 galletas maria 1 taza de leche

JUSTIFICACION DE LA DIETA:

Esta dieta es basa en la unión de los grupos del plato del buen comer con el fin de tener una dieta balanceada. Puesto que con las tablas realizadas anteriormente me di cuenta de que consumía comida chatarra en su mayoría "comida nutritiva" la tenia solo a la hora de almorzar.

Comer por comer no sirve para llevar una buena alimentación, hay que comer porque se tenga apetito. Ahora es preferible que se tengan 5 comidas ligeras al día a 3 comidas pesadas, es por eso que incluí dos colaciones que se pueden comer a las dos o tres horas de cada comida. Esta colaciones son ligeras con el fin de que de que se ingieran las frutas y cereales, estos últimos de manera moderada.

En los desayunos se busca que los alimentos ingeridos sean aquellos que generen energía, puesto que con estos se inicia el día y se requiere que estemos despiertos y al pendiente.

Las comidas, en este caso, buscan incorporar las verduras  con lo que son las leguminosas y alimentos de origen animal puesto que es un tiempo donde es mas fácil incorporarlos.

Por ultimo las cenas trate de hacerlas un poco mas ligeras ya que como es noche algo parecido a un desayuno seria muy pesado como para digerirlo mas porque ya no vamos a tener tantas actividades como en el día.

Me falto mencionar que el agua no solo puede ser en la comida como se marca en la dieta, si no que debe de ser durante todo el día para mínimo completar 1 litro de los 2 que se deben de tomar diariamente. Otra recomendación es que los bistek, el huevo y lo que requiera de freirse se haga con aceite de coco pues este contiene menos grasa que el aceite normal.